女性轻松游戏 减肥论坛
加入减肥社区 减肥专题
收藏瘦身男女 设为首页
大运彩票赛车开奖结果 | 华人彩票官网登陆 | 皇家彩世界开奖网址 | 聚福彩票网手机版 | 千禧彩票网北京赛车 | 专家指导 | 减肥图库
主页 > 华人彩票官网登陆 > 正文内容
平腹四招,新妈妈塑身妙计
来源: 未知 更新日期: 2008-04-29 23:45

腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近,又最容易被动员出来进入血液循环造成危害,是名副其实的“心腹”之患。因此,当腹围在90—100厘米以上或腹围与臂围的比值女大于0.85时,腹部的脂肪就非不可了。

  怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪,使它显得平坦?下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法:

  一、热身活动10分钟,至全身微微出汗后,再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。
  二、平卧位做腹肌运动。

  脐上练习:下身固定不动,仰卧起坐,旨在使胃部凸出部分收紧平坦。

  脐下练习:上身固定不动,双脚抬起做屈伸腿和头上举练习,目的是收紧和减去整个下腹围。

  腹外斜肌练习:完成上下腹部练习后,再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习,使上下腹部练习的减肥效果更加明显。



  三、揉捏腹部,“躯赶”脂肪。有道是:“七分运动,三分揉捏。”要想腹部尽快去脂,再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次,“躯赶”脂肪,促进脂肪代谢。

  下面来看看新妈妈的瘦腹绝技吧!

平腹四招,新妈妈塑身妙计
内容来自dedecms

  1、跪式俯卧撑。跪在一块垫子或毛巾上。双臂在前,用双手支撑住自己。在支起上身的同时收紧小腹,并做深呼吸。重复10次。

平腹四招,新妈妈塑身妙计


  2、仰卧高抬腿。仰卧在垫子上,双手放在身侧或臀部底下。向上高抬腿,并让臀部抬离地面,重复10次。

平腹四招,新妈妈塑身妙计


  3、提臀运动。仰面躺在垫子上,双手放在身侧,膝盖弯曲,脚着地。抬起臀部,只让肩和脚与地面接触。重复10次。(这个动作也可以锻炼你的臀部肌肉。)

平腹四招,新妈妈塑身妙计


  4、骑车式仰卧起坐。仰卧在垫子上,双手放在脑后。一条腿伸展,另一条腿弯曲向胸部抬起,同时用相反的肘部来碰触弯曲的膝盖。再用另一对胳膊和腿重复同样的动作,反复10次。



  整套腹部动作重复做两遍。为避免伤害,事先应该做一些伸展动作来放松肌肉。



相关文章
· 简单瘦腰塑身法
· 窈窕mm美背塑身操
· 20条妙计 铲除腰腹脂肪
· 十大细腰瘦腹独门妙计
· 拒绝小肚子10大妙计瘦身
· 臀部减肥塑身操flash
· 塑身:中药茶饮四款奇效纤腿茶
· 瘦腿塑身的独门秘籍
· 懒mm平腹瘦腰之锦囊妙计

热点推荐

简单几招 成就平坦小腹
简单几招 成就平坦小腹
· 要瘦背学婴儿爬行
· 平腹四招,新妈妈塑身妙计
· 两个私招 半个月成功瘦小腿
· OL族最爱瘦脸操
· 懒妞减肥腰部赘肉搓光光
· 懒妞腰部赘肉搓光光
· 粗盐瘦腰 好处多多

睡前运动 1分钟拥有小蛮腰
睡前运动 1分钟拥有小蛮腰
· 省钱又瘦腰 神奇五方法
· 告别虎背熊腰三式伸展操
· 生活窍门:7个腹部减肥法
· 轻松月瘦4公斤
· 久坐也不长小肚腩的诀窍
· 一日瘦腿计划 让大粗腿去无踪
· 简单5招炮制T台“模特腿”
减肥食谱
减肥图库
我们是专业减肥网站,为您提供减肥方法,减肥食谱,如何减肥,健康测试,减肥计划请大家记住我们的网址: www.altanbagan.com
Copyright © 2002-2009 DEDECMS. 织梦科技 版权所有    Sitemaps