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5招瘦出美丽背部线条
来源: 未知 更新日期: 2010-04-26 09:57

导语:背部的线条往往容易被人忽视,如何拥有紧致的背部线条呢?背部瘦身跟其他部位不一样,具体有它的特殊性,这个部位的皮肤比较厚,肌肉很难产生,所以就容易导致脂肪的堆积,针对背部的瘦身特性,小编在这教您几招瘦背的瘦身操。

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1.侧举式 ssnn.net

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双手握住一个哑铃(可用一瓶矿泉水代替),双脚打开于肩等宽,脚尖向外,膝盖微微弯曲。然后双手举过头顶,身体慢慢向右侧下压,保持下压停留5秒,回到原位。每边15次然后换边,适应后可加到20次。

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2.仰卧式 织梦好,好织梦

平躺仰卧,双脚屈膝,脚面着地,双手放在肩两侧,用力将身体撑起,成拱形,这个动作可以有利锻炼到背部的肌肉,使背部线条更流畅。

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3.自然站立式

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上身前倾与地平行,收紧小腹,保持背部挺直,慢慢抬高双臂,使之与肩膀同高。收紧肩胛骨。保持一会儿,回到开始的位置。重复做10次到15次。 瘦身男女 原创

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4.风车式

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直立,双脚分开略宽于臀部,微微屈膝,双眼直视前方,后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他的重物,放在臀部,右手持球,双臂伸直上举,在头顶处将球传入左手,双臂下降,回到臀部,重新开始上下传球动作。双臂运动看起来就像转动的风车。做20次左右,动作要慢。 ssnn.net 内容来自dedecms

5.伸张式 

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双手以比肩膀更宽一点的距离握紧弹力带,举起来放在胸部上方的位置。双手想两侧伸开,拉开弹力带,掌心向下。手肘轻微地弯曲,使用肩胛骨的力量把双臂拉开,保持双肩与地平行。慢慢地回到起始动作,重复15到20次为好。塑造肩部及背部中央。

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