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窈窕MM纤臂操(组图)
来源: 未知 更新日期: 2008-04-30 00:12

本文来自织梦

  1.基本体操动作 copyright dedecms

  把毛巾折成“一”字后双手用力握住两端。然后挺直腰杆用力伸向上方。

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  2.打开上身肌肉

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  在基本动作状态下身体左右运动?要领是双臂伸直?拉动腰部肌肉?

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  3.打开后侧手臂肌肉

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  双手放置身后,一只手把毛巾向上拉,另一只手则向下拽。

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  4.打开手臂前侧肌肉?

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  双手握住毛巾?上身用力向下倾?此时双腿不能弯

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  5.让手臂赘肉进入紧张状态

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  双臂紧贴着耳边向上伸直?在此状态下转动手腕?打开坚硬的肌肉

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  6.减手臂内侧赘肉

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  在上面的状态下手腕做成图中的样子后再回到原位?把这一动作快速重复数次

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  7.让整个手臂变得纤细 内容来自dedecms

  双臂向两侧打开?指尖向上?使手掌和手臂垂直?然后双臂像画圆圈一样转动

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  8.通过半俯卧撑增加弹力: 本文来自织梦

  在膝盖着地的状态下做俯卧撑的动作。要领是靠手臂力量来放下和抬起,而不是靠臀部或腰部的力量。

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   9.让后侧手臂肌肉进入紧张状态

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  双手握住哑铃的一端?双臂弯曲把哑铃送到脑后 织梦内容管理系统

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  10.然手臂后侧肌肉增加弹力

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  握住哑铃的两个手掌向上,手臂紧贴头部两侧的状态下,把手臂尽力伸到头部上方

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  11.锻炼下垂的手臂赘肉

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  双手握住哑铃?双臂紧贴身体的状态下把哑铃向上抬起?此时上半身保持不动 copyright dedecms

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  12.使软绵绵的赘肉变得结实

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  双脚打开与肩同宽?双手握住哑铃?双臂向两侧伸开?在此状态下重复手臂向内侧弯曲后伸直的动作?整个手臂都要用力

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