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瑜珈的五大经典美体动作
来源: 未知 更新日期: 2008-08-22 07:55

  这是一组不需要哑铃,甚至不需要穿鞋子,用不着离开家,离开房间,只要有床、有沙发、有长椅、有小块儿地毯就可以开练的便利操!坚持下去会让你的肌肉更长,皮肤更紧更光滑。赶快去买能show出身材的靓装吧!

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  减肥重点: 腹部、臀部

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  伸展重点: 大腿外侧 坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上, 内容来自dedecms

  双脚分开平放在地面上,抓住楼梯边缘,抬双腿与臀部同高。B 保持姿势,双脚一齐用力并拢。放下双脚,回起始位。重复5~10次。 内容来自dedecms

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  减肥重点: 手臂、腹部、背部、腿 织梦内容管理系统

  拉伸重点: 颈部、肩部、大腿后侧A 俯卧, 织梦好,好织梦

后背绷直,用前臂和脚趾支撑身体,颈部与后背在一条直线上。B 向上抬起臀部,使身体成倒V字状,头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5~10次。

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  拉伸重点: 颈部、胸部、腹部、臀部屈肌、小腿肚俯卧在地板上,脚背绷直,脚趾向下勾。下压腹部,臀部放置最低点,双臂支撑起上身,背部呈向下拱状,抬下颌,向上凝视。维持数秒后,脚后跟后压,缓慢回到俯卧的姿势。重复5~10次。

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  减肥重点: 腹部、背部

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  拉伸重点: 后背、颈部

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  坐姿。抬下颌,拉伸颈部,分别向左右侧做扭转。每组2分钟。

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  站姿。双脚同肩宽,向上伸展双臂,在背部交叉,右手触左肩,左手触右肩,收腹,向左侧扭转躯干,静止姿势5秒,回中心位置,向另一侧扭转。做5~10次。 本文来自织梦

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  减肥重点: 腰部、腹部

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  拉伸重点: 胸部、背部、臀部屈肌脸向下,趴在长椅上(床沿),左脚放在地面上,左脚尖与肩在一条垂直线上,向后伸右腿,挺胸,双手支撑起身体。

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  提高版:向上抬右腿,同时用右手向后去够右腿,抓住右踝关节5秒钟,向下放右腿至起始位,交换重复5~10次。

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