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健康美女动起来 不做“柴火妞”
来源: 未知 更新日期: 2008-09-07 21:31

  一直苦恼女孩子们的“骨感时代”终于要结束了,时尚圈首先向“骨模”开刀!西班牙马德里时装周率先禁止皮包骨的模特走秀,并重新制定了走秀新标准:模特的“体重指数”(BMI=体重/身高的平方)低于18(国际正常值21-24,东方人正常值21-23),不能上T台走秀。

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  这一举动是希望发育期中的少女每天早上醒来除了关心肚腩,也要关心健康。瘦骨嶙峋的女孩子一直以为自己距离健身很远,但其实瘦女孩除了骨头就是脂肪,并不是健康的表现,通过一些有效的健身操让脂肪转化成肌肉,让自己看起来更加的结实,才能拥有真正的视觉美感,“柴火妞”们,快挥手告别骨感时代吧,做个健康的美女!

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  柴火妞,就是说这个女孩太瘦了,像柴火那样只有骨头,没有肉。柴火妞因为看起来比别人瘦很多,又怎么吃都不会胖,所以她们大多没有什么运动的意识,在进餐方面也无须节制,想吃什么就吃什么,根本不会计较摄入了多少热量和糖分。而这让很多人羡慕的“幸福”其实为将来埋下了陷阱。她们虽然四肢纤瘦,但却避免不了成为“小腹婆”,尤其是久坐的白领一族。因此柴火妞们不要再无节制地吃吃喝喝了,比起那些为减肥而发愁的女孩子,你的健身任务不比她们轻多少。普拉提中的一些健身动作可以在低强度下让脂肪转化成肌肉,对于柔柔弱弱的瘦女孩来说,再合适不过了。

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  俯卧在垫子上,下巴着地,双手放于身体两侧,掌心朝向房顶。双腿并拢,臀部收紧,慢慢地把双手抬高。双手要尽量抬到最大幅度,手臂要尽量向中间收紧,不要打开。

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  可以收紧松弛的肌肉,使手臂的肌肉更加饱满。

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  小臂与大臂要在一条直线上,肘关节不要弯曲。 copyright dedecms


  双脚分开与肩同宽,收腹提臀,将一只手放于头后,一只手放于体侧斜下45度的位置上。眼睛平视前方。慢慢地向手臂伸直一侧弯曲身体,保持髋的固定,腰部以上的部位做弯曲。再慢慢地还原。重复8-10次,再保持10-15秒。

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  能收紧腰线,增长腰背部的肌肉,加强腰部力量。 本文来自织梦

  肩膀要放松,要保持双臂的位置在同一平面。 本文来自织梦


  双腿自然盘坐,上半身保持直立。双手合十,并把手臂及肘关节一起并拢。当肘关节完全并拢后再将手臂慢慢地升高。

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  锻炼手臂的力量,增长手臂的肌肉,也有很好的丰胸效果哦。

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  肘关节始终要保持收紧,颈部、背部、腰部都要挺直。

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  单腿站立,双手抱紧提起的膝关节,收腹挺胸,眼睛平视前方。慢慢地松开双手,将双手打开至侧平位置。尽量地提膝,把大腿尽量地向腹部收紧。 织梦好,好织梦

  能很好的改善骨盆区域的围度,不再做“小屁股”女人。 dedecms.com

  小腿要绷直,不要向前伸,腰部要挺直,靠腿部力量使大腿与腹部贴紧。 织梦好,好织梦



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