女性轻松游戏 减肥论坛
加入减肥社区 减肥专题
收藏瘦身男女 设为首页
大运彩票赛车开奖结果 | 华人彩票官网登陆 | 皇家彩世界开奖网址 | 聚福彩票网手机版 | 千禧彩票网北京赛车 | 专家指导 | 减肥图库
主页 > 皇家彩世界开奖网址 > 正文内容
7日塑型拥有明星般迷人翘臀(图)
来源: 未知 更新日期: 2008-09-07 21:31

  想让臀部更“有型”吗?塑造结实臀肌的关键是多种运动的结合,不仅仅要锻炼臀大肌,还要注意臀中肌。每周做2至3次,加上4至5次有氧运动(45分钟1次),7天之后,你就可以拥有完美的臀线了。

本文来自织梦

织梦好,好织梦

 

  四肢着地,膝盖并拢,双掌与肩同宽,大腿、手臂与地面垂直。抬起左膝,同时提胯,并且向后伸展右腿,右脚脚背弯曲。伸右腿时,臀肌收缩,并将腿稍稍向外送。胯部保持平衡,身体重心放在双掌和左脚上。 织梦内容管理系统

  停留并计数1秒,然后把右膝向胸部收缩。做15至20次,换左腿做。整套动作重复2组。 copyright dedecms

  脸向右侧卧。双腿向前伸,与身体构成L形(或尽量接近)。右臂枕在头下,双腿叠放,脚背自然弯曲。左手撑于地,辅助平衡。轻轻将左腿向上抬起,高度以感觉舒服为准,然后再将腿放回原处。做15至20次,然后换另一侧做。整套动作重复2组。

织梦好,好织梦

  脸向上仰卧,双膝弯曲,并且将双足放于不稳固的物件上,如瘪皮球、小枕头或卷起的毛巾(8至15厘米高)。左腿伸直,收缩臀肌,抬举胯部,然后再将胯放回地面。做12至15次,然后换另一侧做。整套动作重复2组。 织梦内容管理系统

  俯卧在健身球上,前臂撑在地面上,两手的手指相接,球撑在身体中心。腿部向上抬,与地面呈45度角,使身体呈一条直线。

内容来自dedecms

  收缩腹肌,脚趾向外,双腿向外分开,呈V字形。收缩臀肌,同时脚后跟慢慢收拢。颈部保持平直(不要低头或抬头)。每套动作重复15至20次,反复做2组。 copyright dedecms



相关文章
· 6个臀部运动 打造火辣翘臀
· 健身球 打造迷人小蛮腰
· 轻松运动,瘦瘦你的小肚子(图解)
· 久坐翘臀秘籍6招
· 每天10分钟减肥操(组图)
· 迷人翘臀从今天开始
· 热门文章之5个简易运动练就好身段(图)
· 三步跪姿翘臀操
· 简单高效的椅子细臂操[图]

热点推荐

跳绳减肥 打造你的优美小腿
跳绳减肥 打造你的优美小腿
· 夏天 如何利用翘臀来吸引男人?
· 苗条身材 每天五分钟瘦身操
· 简单运动 美女瘦身变窈窕(组图)
· 去脂掉肉 除去腰腹部赘肉
· 几种简单室内减肥运动
· 跳绳减肥省时省钱
· 手把手教你“三围”按摩操(组图)

简单小动作 手臂再瘦一点
简单小动作 手臂再瘦一点
· 节后减肥操让脂肪尽情燃烧
· 长距离步行可以越走越苗条
· 立正站好 一分钟快速瘦身
· 健康美女动起来 不做“柴火妞”
· 让你爱上运动减肥13个窍门
· 情侣体位瑜伽 点燃你的性欲
· 专家支招:四肢超粗该怎么减肥
减肥食谱
减肥图库
我们是专业减肥网站,为您提供减肥方法,减肥食谱,如何减肥,健康测试,减肥计划请大家记住我们的网址: www.altanbagan.com
Copyright © 2002-2009 DEDECMS. 织梦科技 版权所有    Sitemaps