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跳绳减肥省时省钱
来源: 未知 更新日期: 2008-12-04 18:07

 冬季来了,大家还是想拥有纤细苗条的身材,想打造自己的完美线条,那就来练习以下的动作吧,让你每一秒都轻盈自信! 本文来自织梦

 

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5招抗阻力瘦身法 身体更轻盈

 

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  动作1:跳绳热身操

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  双腿并拢身体直立,双手握跳绳,尽量不间断地跳上15~20分钟,为塑身做充分的准备! dedecms.com

  动作自检:要保持身体挺直,同时要协调好心跳和呼吸的频率。跳绳时尽可能不要间断,因为锻炼的就是身体强度和耐力。

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  塑身优势:跳绳看似简单,却在不知不觉中锻炼了你的腿部、臀部以及手臂。跳绳时需要耐力和强度,而这两点正是塑身必须的两大要素。 织梦好,好织梦

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  动作2:哑铃单臂练习

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  右腿跪在椅子后方,右手伸直支撑在椅子前方。左腿保持直立,左手握哑铃,垂直于地面和左腿平行,然后提起左肘弯曲上臂。左右交替完成3组,每组12~15个。

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  动作自检:提起手肘的时候要尽量贴近肋骨,手臂向内侧夹紧,并且要时刻保持腹肌的收紧。 内容来自dedecms

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  动作3:强度打造完美翘臀

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  平躺在地面上,双臂平放在身体两侧,保持上身放松。弯曲左腿,让小腿尽量向身体内侧靠拢,然后抬起右腿,慢慢把身体向上送,保持背部平直。坚持数秒后再缓慢地放下上身,但要保持上抬的腿绷直。左右交替完成3组,每组12~15个。

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  动作自检:不要急于将臀部和胯部快速挺出,要匀速地将身体送出,保持背部的挺直,并和臀部在一条线上。 copyright dedecms

  塑身优势:用强度练习打造下身线条是行之有效的方法,尤其是臀部线条的修饰。

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  动作4:上身拉伸旋转练习

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  坐在地面上,分开双腿呈“八”字状,绷直双腿挺直背部。抬起双臂,保持双臂和肩部在一条直线上。然后尽可能将上半身向一侧旋转,左右各做3组,每组12~15个。

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  动作自检:挺直背部尽量让身体旋转。旋转身体时,保持双臂的平直。

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  动作5:侧身力量练习 copyright dedecms

  侧身,并拢并伸直双腿,单手将身体撑起,保持身体平衡后,抬起另一只手臂,然后弯曲撑在地面的手臂,弯曲程度按照自己的力量大小进行调节。左右交替各完成3组,每组12~15个。 本文来自织梦

  动作自检:整组练习中,上抬的手臂要伸直,最好垂直于地面。 内容来自dedecms

  塑身优势:完美侧腰肌的线条,修饰腰部的曲线,并能够收紧腿部多余赘肉,同时也对手臂的力量进行强度训练,让手臂的肌肉更加的紧实。 dedecms.com

  塑身优势:这组练习属于循序渐进的硬拉练习,可以改善身体姿势、加强腰背肌力量。

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