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弹力带舞蹈操轻松减全身
来源: 未知 更新日期: 2009-03-28 17:48

跳舞是随兴快乐的,而且还能让你的体态变得更美哦~现在的女生除了减肥之外最想做的就是保持身材了!舞蹈老师教我们,利用小小的一条弹力带(或者任意一条带有弹力的绳子) 针对想要凋塑的部位做肌力训练,然后只要做到正确和持之以恒,短短的一个月你就能看到很明显的效果了哦~!

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Step1:

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  双手各持弹力带一端,站直后左脚踩住弹力带中间,让双手合掌交握,下手臂跟地面保持平行。 织梦好,好织梦

Step2:

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  吐气后双手往上举到下巴处,停留4拍,做的时候手肘一定要夹紧胸口,不然会训练到三头肌,看起来反而会变壮硕,做8~10次后,再换脚一样做8~10次。

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Step3: 织梦好,好织梦

  侧坐在地上,右手手肘放在肩膀正下方,五指张开平放在地上,屈膝让大腿与小腿间的膝内侧角度呈90度,弹力带对摺后套住双脚,用左手拉住弹力带预备。 织梦内容管理系统

 Step4:

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  吐气时用侧腰的力气把脚抬高,停留约5个呼吸后慢慢把脚放下,重复8~10次后再换边操作。

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  肌力够的人可把脚抬高后,再将膝盖伸直,会更训练到腰部的力量。

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Step5:

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  坐在地板上并且伸直双腿,将弹力带对摺之后套在脚底,双手各持一端,将下背部挺直,吸气之后将脚背向下压,停留约4个呼吸。 

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  吐气并且把脚背勾回垂直地面,重复约8~10次,可以训练脚踝的力量,穿高跟鞋时走路姿态会更优美。 织梦好,好织梦

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