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傍晚运动 瘦身加倍
来源: 未知 更新日期: 2010-04-26 10:45

导语:很多人话很多时间减肥,但是效果却一直不是很明显,其实减肥不明显原因很简单就是自己没有进行对血糖的严格控制,其实很多时候如果您没有时间做有氧运动来消耗脂肪,控制在饭后血糖的升高也是一种很好的方法。

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研究表明,饭后30分钟如果可以做一些适量的运动,减肥效果是相当明显的,以为在饭后,人体的血糖浓度会上升,这个时间段里,体内的脂肪很容易囤积,如果可以抓住这段时间运动效果会比较明显。另外要注意的是,饭后运动要注意运动量不宜过大,运动中不要大量补充水分,运动过后要注意保暖。 dedecms.com

1.快走
饭后可以花45--60 分钟进行快走,快走时必须把速度提起来,达到一分钟120步是最合适的,时间要控制好。 ssnn.net

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2.减肥操 织梦内容管理系统

各种减肥操都可以尝试,需要用30-60分钟的时间,就怕你懒得动弹,你可以每天做到吗?

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注意事项:做完动作后,平躺一会儿,放松腹部,运动当中不要过于激烈,脑子里要想着腹部肌肉在运动。 ssnn.net copyright dedecms

3.散步 ssnn.net

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科研人员发现,饭后45分钟左右散步20分钟,热量消耗得较快。如能在饭后2~3小时再散步一次,时间大约20分钟,那么,减肥的效果会更明显。正确的健身步行应当是挺胸抬头,迈大步。 本文来自织梦

4.慢跑 ssnn.net

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慢跑运动时间要持续到一个半小时以上,不能间断,10分钟或20分钟的运动是不会消耗脂肪的,所以最起码也要撑到半小时以上! ssnn.net

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