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9个运动窍门 瘦身效果加倍
来源: 未知 更新日期: 2010-04-13 10:04

导语:现在大家都知道运动是最有效最健康的瘦身方法,如何可以帮助快速瘦身,使运动的效果加倍,专业的瘦身教练将给您一些建议。 ssnn.net

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1.避免在水泥地上运动 瘦身男女 原创 copyright dedecms

这个方法很好解释,地面越柔软就越更消耗更多的热量,水泥地面因为弹性较差,有可能对软组织造成挫伤,对脊椎的夜里也比较大。如果像在沙滩这样的场地进行运动,同样的运动量可能可以多消耗20%--50%的热量。

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2. 多运动到上半身

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一般如果您每天没有太多的时间, 建议45分钟的时间来运动是非常合适的,运动同时要注意上半身与下半身的运动量要相协调,球类运动,滑雪,帆船都是很不错的选择。 dedecms.com

3.不偷懒

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做运动的时候可千万别发懒,无论是在举重、跑步、游泳,或是练空手道。首先你应该明确运动的目的,首要是减肥,所以每次运动过程都不能马虎对待,认真严格地完成每一个步骤,能在有限的时间内达到最大限度的运动效果。

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德克萨斯大学的运动心理学专家狄西。史丹福斯说,是腿部锻炼的时候,就要减少腰部发力的次数,否则腿部肌肉没得到锻炼,腰肌却拉伤了;健身教练要求的运动幅度,虽然要量力而行,但最好尽力为之,毕竟运动的招式不是由某个人说了算的,而往往是通过严密的科学计算和分析得来,也就是说保证了每个动作都能达到它应该达到的最好效果。

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4.在水中快走 ssnn.net 内容来自dedecms

美国运动心理学专家玛丽。桑德斯给这种运动起了一个有趣的名字,叫做“在泥泞中冲浪”。这个方法听起来很容易做到,但尝试之后就会发现,要完成这项运动,付出的艰辛远远多于通常的那些健身方法,因为人体在水中受到的阻力是在空气中时的12-15倍。因此,在做这个运动的时候,尽最大的努力在水中快走,能让身体消耗更多的热量。以一个体重为125斤左右的妇女为例,做这项运动时,她的身体每分钟可消耗17千卡热量,而这样的效果是她以每小时5。5英里的速度快走同等时间后,身体消耗热量的2倍。



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