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快走瘦身 简单又便捷
来源: 未知 更新日期: 2010-04-12 15:55

导语:研究表明,跑步和快走是减肥最有效的运动之一,而且他的可操作性强,跑步运动之后要做好拉伸,不然小腿肌肉很容易粗壮,所以快走是非常有效的运动方式。下面小编想您推荐及个快走方式,帮助您正确认识这项运动。 ssnn.net dedecms.com

快走瘦身  简单又便捷

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1、坡度步行法

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在斜坡上进行步行,有坡度的地方更能锻炼肌肉消耗更多的热量,一般建议坡度步行经行15分钟左右再转为平地步行。 瘦身男女 原创

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2、摆臂快走

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双臂百度的幅度要加大,可能看起来会比较夸张,但是这个方法还可以锻炼到手臂的肌肉,步伐要加快,平均每分钟100--120步,这个对心肺功能有非常好的好处。 瘦身男女 原创

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3、快速步行

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每分钟步行速度至少要120步以上,时间长度保持在30--45分钟,可以充分燃烧脂肪。 瘦身男女 原创

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4、摩腹散步法

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一边散步,一边按摩腹部,这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 瘦身男女 原创

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Tips:步行锻炼后的保养 ssnn.net

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白领女性常常得与高跟鞋为伍,就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬,鞋不能挤脚。散步后回到家,最好就打赤脚,彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚,可以缓解足部疲劳。洗完澡后,坐在床上,放松两腿,用手由下至上按摩,能帮助促进新陈代谢,排除毒素,加强腿部柔韧性,是防止肌肉僵化的有效途径。工作时,坐在椅子上,将腿伸直,然后做勾脚尖、绷脚尖的运动,这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。
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