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宅女瘦身操 拒绝梨型身材
来源: 未知 更新日期: 2010-04-05 16:00

导语:现在很多女性都形成了办公室到家两点一线的生活,运动量比较少,时间长了难免就会有体重的困扰,特别是下半身,是脂肪比较集中的地方,小编为您介绍一组健身操,让你在家都可以联系,对维持身材有很大的帮助。 瘦身男女 原创

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第一步:

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1、面向墙站立,双脚打开于肩等宽,用右手撑住墙面,左手抱住左脚踝,将身体往后慢慢下拉,知道感觉腿部肌肉有紧绷感为止。 瘦身男女 原创 copyright dedecms

2、平躺在地面,将双腿慢慢抬高直到双腿与身体呈90度直角,脚尖打直保持这个动作10秒,在慢慢放下,放下时慢慢的将脚背往回勾。 copyright dedecms

第二步: 瘦身男女 原创

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3、将右脚抬高,找到一支撑物体,然后将将身体慢慢往下压,尽力用双手抱住腿部。 copyright dedecms

4、下半身朝正面伸展开来并且不能使脚接触地面,将腿部伸展后再拖起拉回到原来的位置,如此动作反复做5次以上。



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