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居家腰腹瘦身操
来源: 未知 更新日期: 2010-04-06 14:29

导语:成年人脂肪很容易在腰腹臀部堆积,因为成年人一般运动量比较少,长期办公室的工作导致腰腹部脂肪的堆积,臀部肌肉松弛等,下面小编将向您介绍两个瘦腰腹的哑铃操,您只需要每天坚持运动,1个月就可以看到明显效果。 瘦身男女 原创 内容来自dedecms

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腰腹部锻炼

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动作一: ssnn.net 织梦内容管理系统

1、平躺下,腿部弯曲呈45度角,双手抓住哑铃慢慢将双手展开然后在回到原位,反复20次。 ssnn.net

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2、双手放在腹部,慢慢将上半身抬起来做仰卧起坐运动,每天坚持20个,适应后再开始加量。 瘦身男女 原创

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动作二:

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1、平躺下来,双手放在腹部,腿部弯曲,运用腹式呼吸法线调节好自己的呼吸。 瘦身男女 原创

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2、先将右腿抬起来,慢慢举起,左腿和身体保持不动,尽量将右腿打直,直到感觉肌肉紧绷为止。 ssnn.net

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动作三:

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1、靠右侧躺下后将右腿和右手如图完全伸直开来,将左手放在耳后并弯曲胳膊使胳膊肘朝向天花板的方向。 瘦身男女 原创 dedecms.com

2、向上抬起左腿的同时让上半身也向着腿的方向抬起后再放下,此动作做10次后再换方向进行。

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动作四: 织梦好,好织梦

1、躺后将膝盖弯曲并把双手放在脑后 瘦身男女 原创

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2、伸出右手并碰触到左膝盖的位置使上半身被拉起后再返回原位置,此动作左右分别做20次。

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3、右腿弯曲使右膝盖向上立起并将弯曲的左腿搭在右膝盖上,交叉双手放在后脑勺并将上半身向左转动静止5秒后回到原位,同上再向右侧转动身体,像这样左后各转15次后再交换腿部的位置反复次动作。



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