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瑜伽瘦身一天练手册
来源: 未知 更新日期: 2008-04-30 01:26

  清晨瑜伽 唤醒能量

  练习目的:唤醒身体各个关节,让身体各部分在短时间内都得到伸展和热身,动作主要针对肢体脊椎和全身肌肉的伸展。

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  这组动作包括了脊椎的柔化练习。首先是前、后弯练习,呼吸顺序是:吐气-前弯-吸气-站立-吐气-后仰,完成4次呼吸,后仰动作保持4次深呼吸,前弯动作时,头靠膝,同样完成4次深呼吸。

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  适合在上午或午后练习

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  中午瑜伽·能量提升

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  练习目的:能激发身体创造能量,使人精力充沛。动作主要练习关节和肌肉控制能力。 内容来自dedecms

  这组动作主要是强化腿部力量和柔韧性。动作简单,确实容易有成就感。 织梦好,好织梦

  另外,需要提醒的是,每个完整的pose由“左、右侧”两部分组成。

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  每个姿势停留4次呼吸。 内容来自dedecms

  适合在黄昏时或者身心涣散时练习

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  黄昏瑜伽·平衡身体 dedecms.com

  练习目的:这组使得身体保持平衡的练习,可以激发习者安宁平和的能量,使人稳定,同时加强人体耐力,改善身体机能,地面部分的练习能缓解关节和精神压力。

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  每个姿势保持呼吸4到8次——因人的体力。

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  夜晚瑜伽·补充能量 dedecms.com

  呼吸练习是这组动作的重点,达到平衡和补充身体能量,呼吸是连接精神和身体的纽带。通过呼吸达到安宁感受。同时,这组动作最大的特点是“完全在地面”进行,贴地才能令身体深度放松,使身体充电,练习这几个动作可以令我们学会怎样正确的放松,学会做到身心放松。

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  TIPS:

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  ●空腹练习●练习前排空膀胱●不要和他人攀比●尽力做到最好就行

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