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居家自练瑜伽减肥9式
来源: 未知 更新日期: 2008-06-20 22:52

  美女教练给大家演示的是瑜伽9个经典动作,平时在家里的地板上练一练,可以帮助你消除压力,保持一颗平静的心,让你更加灵活,平衡性更好,也是保持瘦身的秘密武器。 织梦内容管理系统

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居家自练瑜伽瘦身9式 织梦好,好织梦

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方法:
  ·从山的姿势开始,右脚向后迈两脚;向右转脚和腿外侧成90度,左脚向前。
  ·以腿为圆心,臀部向前转。右脚跟与左脚背成一条直线。
  ·手臂抬高,手心向下。使腿伸直(如果做不到,膝盖可以弯屈90度),躯干和手臂拉长。
  ·吸气。另一只手放在胫骨、脚关节或地板上。坚持左臂和右臂在一条直线上。
  ·抬头向上看。保持5次呼吸时间。恢复原位,再开始另一侧。 织梦好,好织梦

功效:

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  紧实侧腰,减少腰部脂肪,伸拉腿部韧带,美化腿部曲线,促进面部血液循环,预防皮肤病。  英雄牛面式

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居家自练瑜伽瘦身9式

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方法:

  ·金刚坐坐好,调整呼吸。 (金刚坐:跪坐的姿势,两膝并拢,臀部坐在脚跟上)
  ·吸气,右臂上伸,曲肘,呼气,左手扳右肘,尽量让右手放低到两个肩胛骨之间。
  ·左臂向背后曲起,两手手指相叩。
  ·挺直脊背,目光平视,保持20秒,自然地呼吸。
  ·左右各做3次。松手甩动。换另一侧再做。 织梦内容管理系统

功效: dedecms.com

  美化双臂曲线,对肩周炎有辅助治疗作用。灵活双膝、髋关节、改善关节炎疼痛症状。严重膝部风湿、关节炎者忌。  眼镜蛇式

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居家自练瑜伽瘦身9式

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方法:

  ·俯卧,两腿伸直,鼻子挨地,双手放在双肩正下方,手指分开,左右中指平行。
  ·双腿要紧贴在一起(背部有疾病的情况下可以把双腿分开)。
  ·在整个练习中要收紧双膝和臀部肌肉,有控制的呼吸,呼吸时间要长。
  ·吸气,鼻子沿地面滑动,慢慢抬起头朝上看,肩膀向上抬起,带动胸部离开地面,手肘不要伸直,保持弯曲,贴紧胸廓,放松肩膀不要往上拉到耳垂下。
  ·保持这个姿势做6次呼吸,然后呼气放低身体。
 
功效:
  灵活后腰,减少腹部脂肪,滋养肾部,紧实臀部、腿部后侧肌肉群。严重腰椎间盘突出者忌。 本文来自织梦

  双腿背部伸展 本文来自织梦

 

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居家自练瑜伽瘦身9式 本文来自织梦

 

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方法:

  ·坐好,两腿伸直并拢,双手放膝关节上;
  ·吸气,伸直手臂上举,脊柱向上延伸,身体略后仰;
  ·呼气,从下背部开始向上逐渐弯曲上体,双手抓脚;
  ·慢慢降低上体重心,两肘向外稍用力,帮助躯干下降;



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