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减肥瑜珈之倒立式
来源: 未知 更新日期: 2009-03-01 23:04

排毒瑜伽女王逆向倒立式

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瑜伽经典认为每天进行3小时的倒立或逆向倒立,就可摆脱一切疾病,甚至可以摆脱死亡,减肥瘦身效果只是其中最小的一部分功效,.对女性的健康也有显著的效果,这种姿势在瑜伽中被称为女王姿势,就像它的这种命名一样,非常有利于健康.

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动作步骤:

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        1.仰卧在地上。肩膊及背部平躺在毛毡上。毛毡大概2至3英寸厚。曲膝,双脚并拢,脚板贴地。双手放在地上,手掌向下,靠在盆骨两旁。肩膊向下转动,令手臂外侧贴地,上背稍微离地。

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         2.吸气,凝聚腰腹力量,呼气,将膝盖和躯干往上抬起,随即把双手放在背上作支撑,大拇指置在腰的两侧,其余手指平均托着背部近肩胛骨位置,手指朝向臀部方向。手肘屈曲的同时,上臂应紧贴在毛毡上,两手肘与肩同宽,用力支撑身体,背部保持垂直。膝盖抬至额头上方然后停下,小腿垂直向上,脚板朝天。以肩膊和手肘支撑身体的重量。
 

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         3.吸气,双脚慢慢向上蹬直,然后将脚趾指向上。整个身体保持垂直。两手肘的距离保持与肩同宽(可用瑜伽绳辅肋)。手肘不要移离毛毡上,这样才能有力地支撑整个抬高了的身体。保持自然呼吸。初学者保持这个姿势30秒至1分钟,然后慢慢增加至3分钟或以上。然后轻轻倒序回到步骤1的姿势休息。
 

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身体效果: 织梦内容管理系统

  1.使新鲜的血液流淌在脸部,使头部清醒,提高注意力.有美容和消除细纹的功效.

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  2.促进气血循环,使小腿和腰部变细,解除静脉瘤.

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  3.强烈刺激肠道,解除便秘和经痛等,排出体内毒素.

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  4.刺激甲状腺,促进体内代谢. 内容来自dedecms

  精神效果: 内容来自dedecms

  ----解除肩部和颈部的紧张,缓解紧张的心情.

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小提示:生理期不要做喔. 

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