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瑜伽减肥 轻松瘦出小蛮腰
来源: 未知 更新日期: 2010-04-28 20:49

夏天到了,美眉们的衣服越来越少,越来越短,可是,一低头才发现手臂不再纤细,腰部出现了游泳圈,臀部变得松松垮垮,连一直引以为豪的美腿也不复存在,怎么办?不要着急,现在来瘦腰还来的急。试试瘦身男女小编给你推荐的减肥瑜伽吧。瑜伽减肥深受减肥人士的喜爱,瑜伽减肥安全无副作用而且对身体有很好的保健作用,可以说是做到减肥健身,以下小编为您介绍一套瑜伽减肥招式,这些方法有助于减掉腰部赘肉,塑造完美小蛮腰。

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一、后伸腿

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1、仰躺,双手往头顶上方伸直,手掌朝上,双腿分开自然伸直。 copyright dedecms

2、双手放回身体两侧,掌心贴地,同时双腿往上方举起,让身体呈L型状。 ssnn.net copyright dedecms

3、双腿继续往后方伸展,尽量让脚尖触碰到地面,这是腰腹部离开地面,并与地面垂直,双手可扶住腰部以作支撑。 瘦身男女 原创

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4、仰躺姿势,双腿并拢伸直,脚尖往上绷紧,两手放在腰侧,胸部与腰部慢慢抬离地面,头部往后仰。

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5、身体平躺在地面,缓慢呼吸,双手与双腿自然伸直,放松5分钟。

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二、脊柱扭转式

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1、左右腿弯曲成90度,右腿往前,左腿往后贴地,右手放在右侧臀部上,左手往上方举起。 内容来自dedecms

2、双手合十放于胸前,上身慢慢往右后方扭转,注意身体要倾斜,眼睛往上方看。 瘦身男女 原创 dedecms.com

练瑜伽应该多吃的四种素食 内容来自dedecms

蔬果汁:把那些洗干净的蔬菜或是果汁放入有水的锅中,通过长时间的炖熬,蔬菜或是水果的颜色和营养都溶解到水里,把炖烂的蔬菜或水果捞出来扔掉,在汤中放入盐和糖等到温和时饮下。 瘦身男女 原创

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沙拉:所有可生吃的蔬菜都可以做成沙拉,如黄瓜、西红柿、胡萝卜、莴苣、卷心菜。 瘦身男女 原创

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新鲜水果:为了使瑜伽练习取得良好的效果,吃新鲜水果是非常重要的。并不是必须吃那些昂贵的水果,一般常见的水果同样有丰富的营养。

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生坚果:建议大家能吃一些从硬壳剥出来的生坚果。如:榛子、开心果、杏仁、山核桃和核桃仁等等。

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