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美女柳杨教您瑜伽减肥
来源: 未知 更新日期: 2009-11-10 05:02

  拜日一式是由一组瑜伽体位法组合而成的,一般用于瑜伽的热身练习,对于练习者,练习时间都没有特殊的要求,适合大多数瑜伽练习者。这样一组练习可以快速及均匀地锻炼到我们身体的每一个肌肉群,即简单又有效。下面就跟整形美女柳杨一起来练习吧! 织梦内容管理系统

 

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  体位法分解:让我们站到垫子的一端,双手合实于胸前,保持小臂与地面平行,腰背直立,感觉呼吸通畅平稳。 织梦好,好织梦

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  柳杨感受:这是一个非常轻松的瑜伽站姿,没有任何难度,但却可以使我们的呼吸道变得通畅,如果单独作为体位法的话更合适配合腹式呼吸来做,我们也可以用它来做站式冥想。

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  体位法分解:吸气,手臂向上延伸,感觉大臂紧帖耳后,将下颚微微抬起,呼气,顶出胯部,上身及头部向后。[保持一次呼吸]吸气,抬头,带动身体回正。

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  柳杨感受:我个人不太喜欢这个姿势,因为身体向后的时候会感觉呼吸困难,有点难受,但是我的朋友们会发现我几乎天天都会做这个练习,因为它可以快速地减少我们的腰后肉,我觉得是肉肉女生必学的一个体位法。

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  体位法分解:呼气,身体向前向下,可以的话,用我们的双手贴住脚两侧的地面,用额头去触碰我们的小腿胫骨,感觉大腿后侧非常紧张,一定要保持膝盖的直立和平稳的呼吸。做到自己的极限以后,将头部自然地下垂,放松,让新鲜地血液去滋养我们的面部和头顶。 dedecms.com

 

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  柳杨感受:我最喜欢的瑜伽体位法之一,因为它可以很好的去拉伸我们腿部的曲线,有细腿的功效,非常适合我。[懂吧!不要传出去哦!]还有,如果你属于夜亢奋型或者脱发厉害型,那它就是你的救星。 copyright dedecms

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  体位法分解:吸气,抬头,弯曲双膝双掌贴地。呼气,右脚一步向后跨出,右脚的膝盖和脚背贴地。吸气,抬头带动身体直立起来,尽可能地将我们的胯部向下压,呼气,身体向后,双手可以放在左腿的膝盖上,注意保持好身体的平衡。吸气,抬头带动身体回正。 织梦好,好织梦

 

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  柳杨感受:这个练习就是要注意掌握好平衡,刚开始做的时候会感觉站不稳,我有一次还在上课的时候跌倒了,真是丢脸啊!不过女生可以多做,因为它可以提高胸线,预防乳房下垂,还可以预防脖纹的出现。

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  体位法分解:呼气,双手放回到脚的两侧,吸气,右脚一步向后跨出与右脚并拢,掂起脚尖,将臀部向上抬高,呼气,放下脚后跟,双脚踩底。让我们的双肩下沉,用额头去触碰地板。保持平稳的呼吸,放松颈 部。

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  柳杨感受:这个体位法强度比较大,对大腿后侧的韧带及双肩的要求较高,初学者不要强求着做,做自己的极限既可。它可以预防我们的驼背现象,使我们的身姿更加挺拔,这点我自己有很强烈的感受。



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