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九大瑜伽瘦身动作
来源: 未知 更新日期: 2009-08-28 00:23

  一字展胸式

瑜伽减肥 瘦身9大经典动作

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  1、仰卧,调整呼吸,放松。 dedecms.com

  2、脚尖伸直,重心在脚跟上。

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  3、吸气,臀部向上抬起,让身体成一字,腰、胸用力向上。

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  4、呼气,头向后沉。

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  5、闭眼,自然呼吸,感觉放松,保持这个姿势30秒——1分钟。 织梦好,好织梦

  TIPS:练习时意识力应该放在腹部和整个胸部上。 本文来自织梦

  效果:可治疗肠胃病、便秘、哮喘、支气管炎、痔疮、驼背、月经失调,调节肩膀和肩部的僵硬状态,矫正耸肩的现象,帮助增加肺活量,美化胸部线条。

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  立式展胸式: 内容来自dedecms

瑜伽减肥 瘦身9大经典动作 dedecms.com

  1、站立,调节呼吸。

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  2、呼气,头向后沉,自然呼吸,感觉喉咙放松,头部放松。

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  3、吸气,臀部向上翘,想象用头顶去够臀部。

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  4、双手向后伸展开,手腕完全放松下垂。 织梦好,好织梦

  TIPS:练习时调整背部和脊柱,意识力应该放在胸腰上。

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  效果:治疗便秘、哮喘、支气管炎、手部痉挛,帮助增加肺活量。

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  鸽子式: 本文来自织梦

瑜伽减肥 瘦身9大经典动作

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  1、双腿伸直,坐在地面上,后背立直。

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  2、左腿弯曲,左脚跟抵住右腿跨跟,右腿向右边打开,小腿弯曲,尽量让大腿向后伸直。

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  3、右手抓住右脚脚面,让右小腿向上抬起,右手肘关节夹住右脚脚面。 dedecms.com

  4、左臂从头后绕过,双手在头后扣住。

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  5、保持这个姿势1——2分钟,双腿交换。

织梦好,好织梦

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  TIPS:练习时调整两膝,左右成一条直线,把意识力放在腰上。 本文来自织梦

  效果:强化大腿及小腿肌肉,美化手臂线条,增强腰部和肩关节的柔韧性,使腰部纤细柔软,美化全身线条,促进全身血液循环,改善生理机能。

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  骆驼式 织梦内容管理系统

瑜伽减肥 瘦身9大经典动作

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  1、跪立,调整呼吸,放松。 copyright dedecms

  2、双手扶住臀部,向上看。 本文来自织梦

  3、呼气,继续让身体后仰,双手抓住脚踝或脚掌,头部有控制地后仰。 dedecms.com

  4、保持这个姿势30秒,做深呼吸。

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  5、让双手回到臀部,身体慢慢还原。

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  6、重复此姿势2——3次。

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  7、臀部坐脚后跟上,额头贴地,双手向前伸直,放松腰部。

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  TIPS:练习时意识力应放在髋部、腹部、胸部和喉部的伸展和保持不后侧的挤压感上,放松头部。

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  效果:治疗哮喘、支气管炎、便秘、腹部绞痛、月经失调、驼背。适合长期伏案工作的人,帮助矫正身体的不良姿态,加强肺活量和血液循环,调整背部和脊柱,消除肩膀、背部和脚踝的紧张。

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  肩倒立式:

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瑜伽减肥 瘦身9大经典动作



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