女性轻松游戏 减肥论坛
加入减肥社区 减肥专题
收藏瘦身男女 设为首页
大运彩票赛车开奖结果 | 华人彩票官网登陆 | 皇家彩世界开奖网址 | 聚福彩票网手机版 | 千禧彩票网北京赛车 | 专家指导 | 减肥图库
主页 > 千禧彩票网北京赛车 > 正文内容
测试你的减肥食谱合理吗?
来源: 未知 更新日期: 2008-04-30 00:52

  高蛋白饮食新革命、低糖瘦身法、好莱坞减肥食谱、美体瘦身减肥食谱、疯狂掉脂减肥食谱……网上各种各样的减肥食谱让人眼花缭乱。究竟哪一种才是最健康、有效的呢?

织梦好,好织梦

copyright dedecms

本文来自织梦

  南京市妇幼保健院营养门诊的戴咏梅医师介绍说,要看一个减肥食谱是否合格、健康,可以通过3个步骤判断。同时,还要参照世界卫生组织的规定:匀速减肥原则是每周减肥0.5~1公斤,一个月减1~2公斤,这种合理减重不易反弹。 内容来自dedecms

  第1步:在选择或制订减肥食谱之前,首先要确定你是否需要减肥,减肥的目标是多少,而减肥后的体重应该在人体的正常体重之内,这是有公式可循的:男士的标准体重为:身高(厘米)减105;年轻女性应在此基础上再减2.5,标准体重的上下10%均可归为正常,10%以上为超重,20%以上为肥胖。 织梦好,好织梦

  如一个1.6米的年轻女性,她的标准体重为52.5公斤,如达到58公斤以上就要考虑减肥。如果本来就为标准体重,甚至于比标准体重还轻,就没必要刻意减肥,否则反而对健康不利。 本文来自织梦

copyright dedecms

  第2步:摄入总量的控制。无论设定什么样的餐单,都应该记住800千卡热量是一个人一天摄入能量的下限,如果一天内摄入的食物热量总量不超过这个数字,则会有危险。 织梦好,好织梦

  800千卡是人体要求的下限,安全减肥一天摄入的热量则应该比这个底线稍高:一般来说,女性一天应为1000~1500千卡,男士应为1500~1800千卡。 dedecms.com

  第3步:计算进食食品比例,选择食物的搭配也要讲究。在每天摄入的热量中,应该包括3部分:蛋白质、碳水化合物和脂肪。这3部分的正确比例应为:蛋白质应为总热量的10%~15%,碳水化合物占50%~60%,脂肪占25%~30%。 本文来自织梦

  减肥期间应尽量以植物性脂肪为主,减少摄入动物性脂肪。蛋白质应保证每公斤正常体重摄入1克左右的蛋白质,还需补充维生素及矿物质。如果一份减肥食谱,一天摄入的食物热量在正常范围,蛋白质、碳水化合物以及脂肪搭配也合理,这就是一份安全的减肥食谱。

织梦好,好织梦

织梦内容管理系统



相关文章
· 美眉看过来,测测你有发胖趋势吗
· 你的身材标准吗?
· 测试:你的减肥方法合理吗?
· 你的减肥方法合理吗?
· 你正处在减肥停滞期吗?
· 美体测试:你的胸围标准吗?
· 测测你的内脏超重吗

热点推荐

测试你的减肥压强有多大
测试你的减肥压强有多大
· 你是哪一种肥胖?
· 热量能量表--菌类
· 吸脂减肥的3大常见疑问
· 测试最合适你的减肥方案
· 热量能量表--果实类
· 热量能量表--主食类
· “5·11我要瘦”世界防治肥胖日

造成大肚腩的最大原因
造成大肚腩的最大原因
· 标准体重测试(标准体重指数BMI计算)
· 测一下你的肚腩是否太大
· 运动减肥几点疑问
· 超级食物热量大全
· 吸脂减肥的3大常见疑问
· 你是哪一种肥胖?
· 越吃越瘦 对答节食六大疑问
减肥食谱
减肥图库
我们是专业减肥网站,为您提供减肥方法,减肥食谱,如何减肥,健康测试,减肥计划请大家记住我们的网址: www.altanbagan.com
Copyright © 2002-2009 DEDECMS. 织梦科技 版权所有    Sitemaps