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运动减肥几点疑问
来源: 未知 更新日期: 2008-04-30 00:52

  女性朋友碰到一起, 难免会谈论到瘦身减肥的话题。本刊也经常收到女性读者的来信,诉说自己在减肥过程中遇到的疑惑。今天是“三八”国际妇女节,我们选择了几个女性朋友们关心的问题作出解答,希望女性朋友能通过运动拥有更多的健康与美丽。  

  每天30分钟慢跑能减肥吗?   织梦好,好织梦

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  陈女士的困扰是:为了健身减肥,她每天坚持慢跑,可几个月过去了,效果不明显,饭量却有增大的趋势。研究表明,只有运动持续时间超过大约40分钟,人体内的脂肪才能被调动起来与糖元一起供能。随着运动时间的延长,脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。可见,少于大约40分钟的运动无论强度大小,脂肪消耗均不明显。因此,对于减肥者来说,应该在保证锻炼时间的基础上适当变化动作,比如跳40分钟左右的有氧操,再进行15分钟左右的器械练习,不但可以防止肌体局部疲劳,还能增加热量消耗,从而取得较好的减肥效果。  

  多运动一定能减肥吗?  

  张小姐因体型偏胖,想运动减肥。她一次次跑去健身房,练得累了饿了,就歇会儿吃些东西,再继续运动,结果体重并没有减轻。专家指出,“多”是一个相对概念,怎样的运动量才算多?多到什么程度才算合适?这其中有许多科学的道理,不能一概而论,急于求成的减肥方法都是不可取的。正确的方法是:在专家的指导下,制订一个合乎自身情况的、循序渐进的锻炼计划,每周锻炼5至6次,每次45至60分钟,再加上合理的膳食,每月可减掉1至2公斤体重。所以关键在于持之以恒的运动,这样才能达到减肥的目的。  

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  局部运动能减局部脂肪吗?  

  有不少读者说,希望减去腰部、臀部或腿部的脂肪。其实能量消耗的概念是整体的而非局部的。第一,局部运动消耗的总能量少,易疲劳,且不能持久;第二,脂肪供能系由神经和内分泌系统调节控制,但这种调节是全身性的,并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪,而是哪里供血条件好,有利于脂肪消耗,哪里就能减肥。例如,减肥者运动一段时间后,腰围不见小多少,可脸颊却消瘦了,原因就在于此。当运动消耗的热量大于摄入的热量,会使全身脂肪减少,所以减肥是全身性的,而不是单纯只减一个部位。  

  空腹运动好不好?   织梦内容管理系统

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  一些女性刻意选择空腹运动,以为这样可以减肥,结果头晕眼花,体力不支。空腹锻炼时,人体内血糖会降低,会引起头痛、四肢乏力乃至出现昏厥现象。同时,还会产生饥饿感、腹痛、抑制消化液分泌、降低消化功能等,因此空腹锻炼不可取。糖尿病和心脏病患者更是不能空腹锻炼。  

  与空腹运动不同,我们可以采取饭前运动。美国运动医学专家曾做过试验发现,饭前运动可以提高体内代谢率。运动停止后,代谢率仍处于高水平,会继续消耗体内热量。另外,饭前运动还能降低糖元的储量,使碳水化合物不易转化为脂肪。由于一般食物在人体胃肠里停留4小时左右,如果选择饭前锻炼,正确的方法是运动前1.5至2小时少量摄入一些碳水化合物,如牛奶、水果、面包等,以保证运动中有充沛的体力。   织梦好,好织梦

  所谓欲速则不达,运动强度要应人而异,可以通过监测运动时的心率掌握运动量。教大家一个推算公式:安全心率=220-年龄数;最高心率=安全心率×90%;最低心率=安全心率×60%。想获得较好的减肥效果,运动时心率要控制在最高和最低的安全心率范围内。如心率达不到最低心率,说明运动量太小,运动强度不够,需要加大和提高。如果超过最高心率,说明运动强度太大,需要降低。对于健身的朋友来说,运动时接近最低心率就可以了。这样的运动强度不仅能达到减肥的目的,而且对增强心血管系统和呼吸系统的功能都有很好的效果。 



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