女性轻松游戏 减肥论坛
加入减肥社区 减肥专题
收藏瘦身男女 设为首页
大运彩票赛车开奖结果 | 华人彩票官网登陆 | 皇家彩世界开奖网址 | 聚福彩票网手机版 | 千禧彩票网北京赛车 | 专家指导 | 减肥图库
主页 > 专家指导 > 正文内容
专家:健康瘦身的饮食小秘诀
来源: 未知 更新日期: 2008-10-08 16:25

近年来,健康专家注意到在亚洲,肥胖的人逐日增多,年轻人尤其如此;这种现象令人感到非常吃惊。尤科贯博士认为,这不但与缺乏锻炼有关,而且还与不良饮食习惯有着密切联系。他说:“白天不进食,待晚上狂欢大嚼一顿,这种习惯非常有损人体健康。因为饮食中的热量没有被活动消耗掉,反而却因肌体处于休息状态而变为脂肪储存起来。”

本文来自织梦

本文来自织梦

最近,从专家们那儿传来了一条好消息,据说不出一个月,就能使你的饭量减下来,并且不会有任何饥饿感觉,在不经意中身材也变得苗条宜人。下面是他们提供的饮食技巧。

dedecms.com

本文来自织梦

专家:健康减肥饮食技巧

织梦内容管理系统

专家支出的健康减肥饮食技巧 内容来自dedecms

 

dedecms.com

1.少食多餐

内容来自dedecms

织梦好,好织梦

控制食欲的关键在于有规律地按时进餐,每顿要饥饱适宜。专家们提倡在每日三餐基础上,另加两顿便餐,食量均以中等为宜。尤科贯博士进一步指出:两餐之间饮一杯香茶、水果汁或其他低热量饮料,对加餐来说是一种上佳选择。

织梦内容管理系统

本文来自织梦

2.自我节制 copyright dedecms

进餐时,每当把饭菜送入口中,便放下筷子,以便让胃有充足时间来确认是否已吃饱。一旦吃完应马上把剩余饭菜从眼前移走。 织梦好,好织梦

在一些特殊场合,可能有你最喜爱的食品,要有节制地享用而非完全避之不食。细嚼慢咽地品尝几口,与狼吞虎咽地大吃一番相比,会得到相同的满足。不过,餐前先吃一点低热量食品,对抑制食欲会有所裨益。此外,若经不住餐后点心的诱惑,与大家一道分享一点也未尝不可。

dedecms.com

3.果蔬最宜 本文来自织梦

富含纤维的食物容易使人产生饱感。作为餐前小菜,来一份色拉或蔬菜汤最为适宜;而在进餐结束时吃一片水果也较为恰当。不过,这类饮食的热量均应低于 200千卡。

织梦内容管理系统

本文来自织梦

4.善于饮水

内容来自dedecms

copyright dedecms

水对节食也很有益。饭前至少饮一杯水,餐中再来一杯,对抑制胃口非常有效。

copyright dedecms

5.变换吃法 copyright dedecms

逐渐习惯用有利健康的食物替代高脂肪及含糖多的饮食,以减弱食欲。在起初1—2个星期内,可能会因为食谱的改变而倍感困窘,但随着时间推移,这种感觉终究会消失殆尽。

织梦内容管理系统

6.表里调整 内容来自dedecms

要坚信饮食习惯改变后;自己的身材会变得愈加苗条。要时时暗示自己:假如站立时身姿笔直,体重马上会减轻两公斤。穿上一条束腰连袜裤,不但看上去更修长苗条,而且紧绷的衣服还有助于防止饮食过量。 本文来自织梦

7. 晚餐少食 copyright dedecms

能量主要消耗于白天的活动中,而睡眠时热量会转化为脂肪储存起来。因此,晚饭还是少食为妙。

copyright dedecms

织梦内容管理系统

下面是营养学家为30-60岁的白领工作者提供的减肥食谱: copyright dedecms

早餐:一碗大米稀粥(放入少许鸡丁)或半杯炒燕麦另加85毫升低脂牛奶;一片烤面包外加5毫升黄油;最后饮一杯水果汁(约170毫升)。总热量约为500千卡。

织梦好,好织梦

上午加餐:香蕉、苹果或170毫升的果汁一杯。总热量为100千卡以内。 织梦好,好织梦

午餐:一份面条或全麦面包制做的三明治,外带85克火腿及15毫升清淡的莴苣汁、蛋黄汁及西红柿汁;饮用低热量饮料或170毫升低脂牛奶。总热量为500千卡以内。



相关文章
· 喝绿茶90天,还你平坦小腹
· 科学饮食 让你瘦不停
· 几个小建议帮你轻松瘦身
· 减肥可以!但别拿小命开玩笑
· 赴宴时的苗条饮食守则
· 专家点评另类饮食瘦身法
· 多睡1小时 发胖率降9%
· 针灸减肥受热捧 专家称小心染病
· 专家:低脂饮食不一定能减肥

热点推荐

上班族瘦身7个无形杀手
上班族瘦身7个无形杀手
· 专家四个秘密让你加餐也不胖
· 女性减肥警惕“减”出脂肪肝
· 研究表明胸大可能会吓倒男性图
· 上班族瘦身7个无形杀手
· 不良减肥方法对身体的4大危害
· 减肥有理,肥胖无罪
· 戒掉4种食物想不瘦都难

女人爱犯的四大美脚错误
女人爱犯的四大美脚错误
· 专家推荐20分钟魅力瘦臀
· 不必苦于产后减肥,中医瘦身专家支招
· 四种减肥方法只会让你越减越肥
· 男士减肥别喝生啤酒
· 多睡1小时 发胖率降9%
· 如何预防产后肥胖
· 宝宝过于肥胖未必是好事
减肥食谱
减肥图库
我们是专业减肥网站,为您提供减肥方法,减肥食谱,如何减肥,健康测试,减肥计划请大家记住我们的网址: www.altanbagan.com
Copyright © 2002-2009 DEDECMS. 织梦科技 版权所有    Sitemaps